肩まわりを軽やかに｜ゴリゴリする肩が気になるとき ディスクリプション

肩を回したときや腕を動かしたときに、「ゴリゴリ」「コリコリ」と音や引っかかりを感じることはありませんか？

痛みはなくても、肩まわりが重たかったり、動かしにくく感じたりすると気になりますよね。

肩のゴリゴリ感は、肩だけではなく、首や背中、肩甲骨まわりの筋肉がこわばっているときにも感じやすくなります。今回は、肩がゴリゴリする理由と、軽やかに動かすためのセルフケアをご紹介します。

肩は、腕や肩甲骨、鎖骨などが連動して動く場所です。

腕を上げたり肩を回したりするときは、肩の関節だけが動いているわけではありません。肩甲骨が背中の上を滑るように動き、その動きに合わせて周囲の筋肉も伸び縮みしています。

ところが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉がこわばりやすくなります。

その状態で肩を動かすと、動きが滑らかにつながらず、ゴリゴリとした音や引っかかるような感覚が出ることがあります。

肩が気になると、つい肩の上ばかりを揉みたくなりますよね。

もちろん肩をほぐすことも大切ですが、肩の動きには、首や背中、胸、腕なども関わっています。

背中の筋肉がパンパンに張っていると、肩甲骨の動く範囲が小さくなりやすくなります。肩を回しても肩甲骨がうまくついてこないため、肩だけに負担が集まることがあります。

前かがみの姿勢が続くと、胸の筋肉が縮こまり、肩が前に入りやすくなります。いわゆる「巻き肩」のような姿勢になると、肩甲骨も外側へ引っ張られ、動きにくさを感じることがあります。

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パソコン作業やスマートフォンの操作では、思っている以上に腕の筋肉を使っています。

腕の疲れが肩までつながり、肩まわりの重さやゴリゴリ感として現れることもあります。そのため、肩だけではなく、肘から手首までほぐすと肩が動かしやすくなる場合があります。

ゴリゴリする肩が気になるときは、無理に大きく回すよりも、ゆっくりと周辺を動かしてみましょう。

• 肩をすくめて力を抜く

1. 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるように持ち上げます
2. 3秒ほどキープします
3. 息を吐きながら、一気に力を抜きます

• 胸をやさしく開く

1. 背中側で両手を組み、肩を後ろへ引きながら胸を開きます。
2. 腕を無理に高く上げる必要はありません。呼吸を止めず、胸の前が心地よく伸びる位置で20秒ほど保ちましょう。

• 肩甲骨を意識して回す

1. 両手を肩に添え、肘で円を描くようにゆっくり回します。
2. このときは、腕だけを回すのではなく、肩甲骨が背中の上を動いている様子を意識してみてください。前回しと後ろ回しを、それぞれ5回程度行います。
3. 痛みや強い引っかかりがある場合は、無理に続けず中止しましょう。

音が鳴るだけで痛みがなく、普段どおりに肩を動かせる場合は、必ずしも大きな問題があるとは限りません。

ただし、次のような症状を伴う場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、整形外科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

• 肩を動かすと強く痛む
• 腕が上がりにくい
• しびれや力の入りにくさがある
• 転倒や衝突のあとから症状が出た
• 腫れや熱っぽさがある
• 音や痛みが徐々に強くなっている

ゴリゴリする肩が気になるときは、肩だけに原因があるとは限りません。

首や背中の張り、縮こまった胸まわり、腕の疲れなどが重なり、肩甲骨の動きが小さくなっていることもあります。

肩だけを強く揉むのではなく、身体のつながりを意識しながら、周辺をゆっくり動かしてあげましょう。

那覇市松山の「ほぐし堂ゆい」では、肩だけではなく、首・背中・肩甲骨・腕まで状態に合わせて全身をほぐしていきます。

「肩を回すとゴリゴリする」「背中までパンパンに張っている」と感じたときは、お昼12時から営業していますので、お仕事帰りやお出かけのあとにもお気軽にお立ち寄りください。