マラソン練習で「肩がゴリゴリ」になる理由？力み防止の肩甲骨ケア

「長い距離を走っていると、なぜか下半身だけでなく肩や首まで鉄板のようにゴリゴリに凝ってくる…」 「走っているうちにフォームが崩れ、無意識に肩に力が入ってしまって翌日までだるさが抜けない」

マラソンやランニングの練習に打ち込むランナーの皆さん、下半身のケアだけでなく「肩のコリやゴリゴリ感」に悩まされていませんか？「走るスポーツなのに、なぜ肩が凝るの？」と不思議に思うかもしれませんが、実は多くのランナーが直面する非常によくあるお悩みです。

走っている最中に肩が力むと、呼吸が浅くなって持久力が低下するだけでなく、全身の疲労を早める原因にもなってしまいます。

今回は、那覇マッサージサロン「ほぐし堂ゆい」が、マラソン練習で肩がゴリゴリになる理由と、力みを防ぐための肩甲骨ケアの重要性をご紹介します！

1. 疲労による「腕振り」の乱れと無意識の力み 後半になって足が重たくなると、バランスを保とうとして上半身に余計な力が入ります。特に腕を前後に振る際、肩や首周りの筋肉が過剰に緊張し、ゴリゴリとした頑固なコリを生み出します。
2. 呼吸筋の疲労と胸郭（肋骨周辺）の硬直 長距離を走って息が切れてくると、胸や肩を使って必死に酸素を取り込もうとします。この呼吸の補助筋が疲弊することで、首の付け根から肩にかけての筋肉がガチガチに固まってしまいます。
3. 「肩甲骨」の動きが止まることによる血流ストップ 本来、走るときは肩甲骨がしなやかに連動して動くはずが、日々のデスクワークやランニングの疲労で肩甲骨が背中に張り付いてしまうと、血流が完全にストップし、疲労物質が蓄積してしまいます。

セルフストレッチだけではなかなか動かせない肩甲骨のキワや背中の深層筋を、プロの手技で丁寧に緩めていくことで、驚くほど軽い上半身を取り戻すことができます。

• 肩甲骨の深層筋まで捉える丁寧な「全身ほぐし」 ゴリゴリに固まった首・肩・肩甲骨の裏側まで、絶妙な「イタ気持ちいい」圧でじっくりとアプローチします。凝り固まった筋肉がふんわりと緩むことで、腕振りが驚くほどスムーズになります。
• ドライヘッドスパとの相乗効果で、呼吸と自律神経を整える 首の付け根や頭皮をほぐすことで、走るときに緊張しがちな呼吸筋がリラックスし、深い呼吸がしやすいコンディションへと導かれます。
• 完全プライベート空間で、心からリラックス 他のお客様の目を気にせず、静かで落ち着いた個室空間だからこそ、日々のトレーニングで緊張していた上半身の力がスッと抜けていきます。

「走るとどうしても肩が凝ってしまう…」そんなお悩みは、肩甲骨周りの筋肉をしっかり緩めることでスッキリ解消できます。力みをなくして、もっと気持ちよく軽やかに走り抜けませんか？

那覇市松山にある那覇マッサージの「ほぐし堂ゆい」は、周りを気にせずリラックスできる完全プライベート空間です。事前予約を活用してご自身のトレーニングスケジュールにスマートに組み込み、定期的な極上メンテナンスタイムをキープしてください。

プロの手による全身ほぐしで肩のゴリゴリをキレイにリセットし、最高のコンディションで次のランニングに備えましょう！皆様のご来店を心よりお待ちしております。